zza karku

[...] na maszynie(siedzac) 4x10x12 powtórzeńwywal Na koniec kilka cwiczen na miesnie brzucha (na lawce skosnej, prostowanie nog w opadzie) II dzien BARKIpo 4s Wyciskanie sztangi z zza glowy siedzac 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie siedzac (w gore) 5x8-10 powtórzeńwywal Podciaganie sztangi wzdluz tlowia do brody 4x10-12 powtórzeń Rece w opadzie(z [...]

[...] 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z zza głowy 3s Nogi: -przysiady wykroczne 3s Tricepsy: - sciąganie linki wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch robie codziennie. [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s+ podciaganie sie na drazku Barki: - Wyciskanie sztangi z zza głowy 3s Nogi: -przysiady wykroczne 3s co kolwiek na dwuglowy Tricepsy: - sciąganie linki wyciągu 2sfrancuskie lezac Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Przyciąganie wyciągu gornego 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s Tricepsy: - Francuskie lezac 2s Brzuch: - Spiecia brzucha 2 s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

[...] na suwnicy 4 x 12 - 10wywal 3)Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 x 12 - 10 4)Wykroki 4 x 12 - 10jako 2cw wspiecia na palce wspiecia na piety Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 10, 8 2)Unoszenie hantli w przód 4 x 10 - 8bokiem w opadzie i jako 3 cw 3)Unoszenie hantli na bok 4 x 10 - 8 Kaptur 1)Szrugsy 4 x 12 - 10 maślor Do barków [...]

[...] na poręczach max max max Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 4x12 Prostowanie siedząc 12,12,10,10 Uginanie lezac 4x10 Wspiecia na palce 4x max Barki Wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Sobota Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skos [...]

[...] na palce Piątek 1 Grzbiet Wiosłowanie sztangą w opadzie (40 kg) Martwy ciąg ( 80 kg) Sztrugsy (30 kg) 2 Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy (30 kg) Wyciskanie sztangi zza głowy (30 kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (25 kg) Metoda ćwiczeniowa : 5 serii x 5 powtórzeń Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel [...]

[...] -uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac - 3s(15-12) daj mniej serii ale powtorzen do palenia Brzuch: tak jak w poniedzialek. Piatek(barki,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangietek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie ramion w przod ze sztanga - 4s(12,10,8,6) Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach - [...]

PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]

[...] z obciazeniem na kolanach czwartek barki unoszenie sztangietek bokiem w gore 3s unoszenie ramion do przodu w górę 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s szrugsy 3s + wspiecia na palce na 1 nodze ( jako trening łydek) + brzuch zła kolejność ćwiczeń zacznij od najbardziej złożonych na początku i dajesz [...]

[...] wyciągu 3x 6. Odwodzenie ramion z hantelkami (tył barków) 3x Triceps: Bez kombinowania, ostatnio było dobrze, wiec nic nie zmieniam 1. Francuskie wyciskanie sztangielka zza głowy 3x 2. Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 3x 3. Odwrotna pompka z obciążeniem 3x Dieta 16/8: Trzy posiłki bez kombinowania przed treningiem dwa, po treningu: 1. [...]

[...] Wiosłowanie sztangielka 22.5x12/25x12/30x10. 5. Face Pull 30x12/35x15/40x15. 1. Francuskie wiciskanie sztangi do czoła 25x15/30x12/35x8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy oburacz 22.5x12/25x12/25x12. 3. Prostowanie sznurek wyciag górny 35x12/40x12/45x10 Miska na potreningu 15/9: 1. Graham, kurczak, masło (przed treningiem) 2. [...]

[...] + 28x15. 4. Wiosłowanie sztangielka 30x12/30x12/30x12. 5. Tyl barków na butterlly`u 25x12/30x12/30x12. 1. Francuskie do czoła 30x12/32x10/32x10 2. Wyciąg górny zza głowy 30x15/35x12/40x10. 3. Prostowanie przedramion drążek 35x35x40 x max. Miska na potreningu 2600kcal jedzenie od 13 do 20:30. 1. Kaszanka, graham, masło, kurczak. [...]

[...] + 28x15. 4. Wiosłowanie sztangielka 30x12/35x10/35x10. 5. Tyl barków na butterlly`u 25x12/30x12/30x12. 1. Francuskie do czoła 30x12/32x10/32x10 2. Wyciąg górny zza głowy 30x15/35x12/40x10. 3. Prostowanie przedramion drążek 35x35x40 x max. Miska na potreningu 2600kcal jedzenie od 13 do 21:30. 1. Sałatka 100g ryżu, 250g kurczaka, [...]

[...] bo cwicze w domu i mam do dyspozycji lawke, wyciag (gora, dol) modlitewnik, przyzad do cwiczenia nog siedzac. Cwiczenia do korekty wygladaja tak: barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. SZRUGSY klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,8 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12,10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10 II Dzień – Nogi 1.Przysiady ze sztangą 15,12,10,8,8 2.Przysiady [...]

[...] sztangi 2 kg rece przy ciele , podnoszenie w kierunku do piersi 6) brzuch, nogi za walkiem, jezyk buta trzyma walek, dolozone obbciazenie 20 kg i ciagnie sie taka laweczke zza plecow , uchwyty ponad glowa( nie wiem czy ja to dobrze tlumacze) 7) na laweczce lezenie na plecach i szybka swieca, do wyprostu nog w pionie i poziomie 8)krzeselko nogi [...]

Mi wystarczy wyciskanie zza jednego karku, bo po co więcej

[...] 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10/ 2x 10 do karku wioslowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli na prostej 3x10 podciaganie sztangi do brody 3x10 ugnianie ramion z hantlem uchwyt mlotkowy 3x10 wyciskanie 1 reka zza glowy hantla 3x10 Czy przysiad z hantlami dobra sprawa? Jak cos nie mam drazka na plecy. Czy moge ciwczyc brzuch po kazdym treningu?

[...] na drązku 3x8 sciaganie linek wyciagu do karku 3x8 przyciaganie linek do klatki w sadzie 3x10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłownie) 3x8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x8 nogi przysiady ze [...]